Nein, das ist kein Tippfehler im Wort „hit“ (Treffer), sondern ein Verweis auf „High Intensity Interval Training“ (hochintensives Intervalltraining) – ein Konzept, auf das ich weiter unten näher eingehen werde. Aber lassen Sie uns zunächst einmal anerkennen, dass die nicht mehr ganz neue Normalität während dieser anhaltenden Pandemie unterschiedliche und für manche beispiellose Herausforderungen für die Produktivität und das Wohlbefinden mit sich gebracht hat. Vielleicht hat Ihre Produktivität gelitten, weil Sie gleichzeitig auch noch als Lehrer Ihres Kindes in der dritten Klasse fungieren, oder Ihr Wohlbefinden wurde ernsthaft beeinträchtigt, weil Sie Tag für Tag innerhalb derselben vier Wände schlafen, essen, arbeiten und leben, ohne ein Gefühl der Abgrenzung zu haben. Ob es nun zu viele Verpflichtungen, schiere Monotonie oder andere Belastungen sind – wir müssen weiterhin Wege finden, um diese Situation zu überstehen.
Und hier kommt das Konzept des HIIT ins Spiel. Für Uneingeweihte: HIIT bezeichnet im Großen und Ganzen eine Art von Training, bei dem kurze Phasen intensiver Übungen mit Phasen geringer Intensität zur Erholung abgewechselt werden. In den letzten Jahren wurde diese Art von Training wegen seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile vielfach angepriesen (und zwar nicht nur von Social-Media-Influencern, die angeblich auch auf „die vielen Fragen“ reagieren, wo man ihre trendigen Trainingsoutfits kaufen kann). Zu diesen Vorteilen gehören die effiziente Nutzung der Körperenergie und die Steigerung der Fähigkeit von Ausdauersportlern, eine hohe Intensität über längere Zeiträume hinweg zu tolerieren. Marathonläufer beispielsweise nehmen regelmäßig eine Form von HIIT, wie z. B. Sprinttraining, in ihren Trainingsplan auf, um ihre Geschwindigkeit und Ausdauer für Langstreckenläufe zu verbessern. Bevor Sie jetzt auf falsche Gedanken kommen: Ich schlage Ihnen nicht vor, körperliche HIIT-Übungen (oder überteuerte Trainingskleidung) in Ihren Alltag zu integrieren, um Probleme mit Ihrer Produktivität oder Ihrem Wohlbefinden zu lösen (obwohl ich ein großer Fan von HIIT bin und es vielleicht helfen könnte, vor allem, da wir uns derzeit weniger bewegen!
Anwälte sind von Natur aus eine einzigartige Art von Ausdauersportlern (siehe meinen früheren Blogbeitrag, in dem ich Anwälte mit Spitzensportlern vergleiche), denn wir alle kennen Variationen des Satzes „Ihre juristische Karriere ist ein Marathon und kein Sprint“. Das Einbauen von „Intervalltraining“ in Ihre Arbeitsroutine kann Ihnen helfen, Ihre Produktivität, Motivation und Ihr Wohlbefinden langfristig aufrechtzuerhalten. Mehrere Produktivitätstechniken basieren auf der Philosophie, eine Zeit lang intensiv und konzentriert zu arbeiten und sich anschließend eine Pause zu gönnen, wie beispielsweise die Pomodoro-Technik. Diese Techniken basieren im Allgemeinen auf dem Konzept der ultradianen Rhythmen (unsere inneren Rhythmen, die in Intervallen von weniger als 24 Stunden auftreten). Insbesondere haben wir einen ultradianen Rhythmus in Bezug auf Aktivität und Ruhe, der während unserer Wachzeiten in Zyklen von 80 bis 120 Minuten auftritt. Wenn wir diesen inneren Rhythmus voll ausschöpfen, können wir eine optimale Phase ununterbrochener Aktivität von 90 Minuten erleben, gefolgt von 20 Minuten Ruhe, mehr oder weniger. Wenn Ihnen 80 bis 100 Minuten konzentrierte Zeit zunächst abschreckend erscheinen oder derzeit nicht realistisch sind, können Sie HIIT in kleineren Dosen anwenden, indem Sie mit kürzeren Zeitabschnitten beginnen, z. B. 25 bis 30 Minuten, gefolgt von 5-minütigen Pausen (wie Fans der Pomodoro-Technik bestätigen können).
Beim Coaching von Anwälten in Bezug auf Produktivität und Wohlbefinden betrachten wir gemeinsam Gewohnheiten wie „Durchhalten“ bei langen sitzenden Tätigkeiten und die Tendenz, natürliche Rhythmen zu ignorieren, sowie die Gedanken, die diese Verhaltensweisen antreiben („Ich kann/will/mache keine Pause, weil …“). Wir erkennen, wie diese Gewohnheiten, so gut sie auch gemeint sein mögen, ironischerweise die Produktivität und Effizienz untergraben, zu Burnout- oder Erschöpfungsgefühlen beitragen und die Ausdauer verringern, wenn es wirklich notwendig ist, durchzuhalten. Wir arbeiten gemeinsam daran, innere Rhythmen zu verstehen, Tage so zu strukturieren, dass sie dem natürlichen Energieniveau und den Prioritäten entsprechen, Hindernisse und Ablenkungen zu identifizieren, neue Gewohnheiten oder Systeme zu entwickeln, die es einfacher machen, das gewünschte Verhalten umzusetzen, und erfrischende Pausen zu gestalten – Beispiele hierfür sind das Spielen von Musikinstrumenten oder Online-Scrabble. Das Zauberwort lautet hier „Spielen“ – es ist wichtig, eine Pause zu gestalten, egal wie kurz sie auch sein mag, auf die man sich freut und die es einem ermöglicht, seine mentale Last abzulegen. Das Abhaken der restlichen To-do-Liste, das Scrollen durch soziale Medien oder das Anschauen der Nachrichten sind während der Pause tabu, wenn diese Aktivitäten die Angst verstärken oder die Energie rauben. Eine Abwechslung bei den Aktivitäten zum Auftanken kann auch als wichtige Unterbrechung der Monotonie unseres oft „ausgereizten” Lebensstils der letzten Monate dienen.
Schließlich müssen wir, wie bei HIIT-Workouts, unserem sympathischen Nervensystem (unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion) eine Pause gönnen und ihm Zeit zum Ausruhen und Verdauen geben, indem wir unser parasympathisches Nervensystem aktivieren. Während Ihre Stressreaktion aufgrund der Natur des Anwaltsberufs möglicherweise chronisch ausgelöst wird, ist sie durch die globale Pandemie wahrscheinlich noch verstärkt worden. Wenn Sie regelmäßig – täglich, wöchentlich, monatlich und jährlich – Phasen der Erholung mit geringer Intensität einlegen, können Sie Ihre begrenzte Zeit und die endliche Energie Ihres Körpers effizient für sich statt gegen sich nutzen.
